如何正确午睡?午睡的禁忌事项有哪些?

分类:K诗生活 944赞 2020-07-02 729次浏览

如何正确午睡?午睡的禁忌事项有哪些?

夏季天长夜短,有一部分的人会有晚睡的习惯,第二天醒来之后会全身无力,在夏季尽量有一段时间的午睡,这样可以提高办事效率。

如何正确的午睡?

1、每天午睡有利于心脏健康

每天保证45分钟的午睡时间,有利于降低患者的血压。如果工作比较繁忙的话不需要长时间的午睡,当感觉到睏乏时可以低下头闭目养神几分钟,效果也很好。

2、在12点到1点之间午睡

如果长时间睡眠不足的话,那幺会让身体更加的肥胖。在中午12点到1点之间是体能已经开始衰退,特别适合于午睡。千万不能太晚午睡,如果下午3点之后再午睡的话就会影响到了晚上的睡眠质量。

3、午睡要打个盹儿

如果是工作需求不能在床上午睡的话,可以在办公桌上趴着睡一会儿,15分钟就可以提高下午的工作效率,同时也有利于女性的身体健康。

4、午睡前喝杯咖啡

对于驾驶员来说,如果长期缺乏睡眠的话,就可能会导致安全事故的发生,十分钟的午睡能够增强人体的警觉性,经过研究表明,午睡前可以喝一杯咖啡能够提高精神气,主要是因为里面含有的咖啡因需要半个小时的时间才会进入大脑,午睡之后咖啡因在身体里面的浓度已经升高。

5、睡十分钟可以提高记忆力

经过科学研究表明,我们人体每天就会都会丧失一部分新知识接受的能力,午睡就可以改变这种衰退。通过十分钟的午睡时间,可以提高人们的认知功能。

午睡的禁忌有哪些?

午睡的时间不能太长,保持半个小时到一个小时最好,如果睡得太多的话会进入深睡眠状态,会让人们醒来之后身体非常的不舒服。尽量不要在树荫下、草地上来午睡,因为在睡眠的过程中体温调节中枢功能就会减退,容易导致患者的感冒。并不是所有的人都需要午睡,对于重体力和重脑力的人群、老人身体虚弱、多病的人群必须要午睡。

温馨提示

在午睡之前,尽量不要吃一些油腻的食物,也不能吃得过饱,不然就会增加血液的黏稠度,增加了患上动脉硬化的风险,同时也加重了胃肠道的消化负担,吃完午饭之后不能立即躺在床上睡觉,不然会导致大脑供血不足或者营养不良等。